給每一位負重前行的波麗士大人

此刻看見這篇文的你，也許正獨自扛著無人知曉的壓力。那些深夜勤務累積的疲憊、面對社會期待的窒息感、在黑白界線間拉扯的掙扎，都是真實且沉重的。

在我們失去一位弟兄姊妹時，那種混雜著震驚、難受與自我懷疑的情緒，往往比民眾想像中的更複雜。

今天，來說些能用的自我照顧策略，好嗎？

當無望感湧上來時

給情緒一個物理出口

★ 極度痛苦時，用力握冰塊30秒能讓失控的情緒降溫。

★ 隨身攜帶「安心小物」（例如孩子畫的護身符、搭檔送的鑰匙圈），觸摸實體物件能喚回現實感。 

拆解「全有全無」的極端想法 

◇ 警察的訓練擅長處理危機，卻容易陷入「不成功就是失敗」的極端思考。

◇ 試著對自己說：「即使這次沒救到人，不代表我從未拯救過生命」

◇ 「暫時撐不住，不代表我是失敗的人」

建立「3分鐘安全網」 

★ 在手機備忘錄寫下：「我不想錯過○○○」（例如：孩子畢業典禮、結婚紀念日、爸媽生日）

★ 設定三位緊急聯絡人，名稱直接打上『任何時間都能打，不用解釋』（可以是信任的朋友、24小時熱線）

遺憾發生時，這樣照顧自己 

★ 情緒容器練習：每天花15分鐘，把感受寫在便條紙上，放到信封袋或紙杯中，逐步消化抒發而不壓抑。 

成立能做的有限支持小組： 3-5位信任的同事組LINE群組，約定：

★ 不批評彼此情緒化言論(可以關靜音)

★ 用代號代替求助（例如傳一張「電風扇圖」表示需要陪伴）

★ 每週一次「肩並肩無目的散步」，純粹安靜陪伴散步或是聊日常。

口袋小撇步分享 

★ 五指山呼吸法（上吸下呼）：試試看，將左手掌打開，用右食指開始爬左手手指。當右食指往上走時，吸氣；當右手指往下走時，呼氣。

生活，就是每天步上新的路途，然後面對新的現實來襲。

或許不是每刻都能找到標準答案，但我們都全力以赴吧，相信只要活著，就會帶來希望！

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